7 Poses para aliviar la ciática
Estas 7 poses simples apunta a la tensión del
músculo que frecuentemente causa el dolor de ciática: el músculo piriforme.
La ciática tiene una larga
(y dolorosa!) Historia. Ya en el siglo quinto antes de Cristo, los médicos y
los enfermos por igual han tratado una serie de remedios imaginativos, de
sanguijuelas y brasas en la época romana al uso de cremas e inyecciones en el siglo 20. Las principales causas de dolor
ciático son menos misteriosas de lo que su patrimonio sugiere, sin embargo,
todavía hay millones de personas que la padecen. En 2005, el Journal of
Neurosurgery: Spine estima que más de un 5 por ciento de la población adulta en
los Estados Unidos sufre de ciática, y durante toda la vida, una persona tiene
un 40 por ciento de probabilidad de
experimentarla. Pero aquí está la buena noticia: en muchos casos, una
práctica de yoga dirigida consciente puede ayudar a superar el dolor.
Síntomas de la ciática
Por definición, la ciática
es el
dolor en cualquier parte a lo largo del nervio ciático, que suele aparecer en un lado del cuerpo. Hay dos
nervios ciáticos: uno para cada pierna.
Son los nervios más largos
del cuerpo humano. Se origina de varias raíces nerviosas que salen de la médula
espinal, luego pase a través de aberturas en el sacro y se fusionan para formar
el cuerpo principal del nervio ciático. El nervio ciático pasa entre las capas
de los músculos de las nalgas profundas (glúteo medio y glúteo mayor), a través
de los músculos profundos de la parte posterior del muslo, y hacia abajo por el
borde exterior de la pierna a su pie. Ardor y hormigueo en la parte
posterior del muslo son signos de la ciática.
La ciática con frecuencia comienza con
un movimiento mientras nos agachamos,
corremos, nos sentamos (especialmente manejando) y durante muchos otros
movimientos de todos los días, tanto activos como pasivos. Los síntomas pueden
incluir:
·
Dolor en cualquier lugar a lo largo de la vía del nervio ciático: en la
zona lumbar, glúteos, parte posterior del muslo, y / o la pantorrilla.
·
La fatiga, adormecimiento o pérdida de sensibilidad en las piernas y / o
pies.
·
Sensación de electricidad, hormigueo, ardor, pellizcar, o alfileres y
agujas sensación conocida como parestesia.
·
Debilidad que puede causar que sus rodillas a ceder al ponerse de pie
después de estar sentado.
·
Caída del pie: es una condición en la que usted no es capaz de flexionar
los tobillos suficientes para caminar sobre los talones.
·
Reflejos reducidos en su tendón de Aquiles y la rodilla.
Buscando la causa de la ciática
La presencia de dolor ciático a menudo lleva a los médicos a buscar una
hernia de disco en la columna lumbar, que puede estar presionando contra el
nervio ciático. Este es un problema importante, y es importante contar con sus
discos revisados por un médico;
Si experimenta dolor en la
mitad de la espalda baja, descargas eléctricas dolorosas por su nervio ciático,
y / u hormigueo, ardor, debilidad o entumecimiento en las piernas o los pies.
Estos pueden ser signos de que un disco herniado agudo está pellizcando el
nervio, que es un problema mayor que el dolor ciático solo.
Es el origen de su ciática es
una hernia o una protrusión de disco?
Una práctica de yoga que progresa de poses
suaves para las posturas de pie y postura de perro mirando abajo alineará,
alargará y fortalecerá la columna lumbar.
¿Cómo puede saber si el problema se origina en el
piriforme?
Aquí están algunos
indicadores:
·
El dolor y una sensación de alfileres y agujas en la parte exterior de
la pantorrilla al espacio web entre los dedos pequeños y cuarto.
·
Dificultad para caminar sobre los talones o en los dedos. Ardor en la
parte posterior del muslo y la pantorrilla hasta el talón, con rigidez en las
piernas. (Nota: En algunos casos, esto puede ser señal de un problema en la
columna vertebral en lugar del piriforme.)
·
Dolor al estar sentado,
acompañado de una sensación de hormigueo en la parte posterior de su muslo. El
dolor puede aliviarse estando de pie, pero aún puede experimentar
entumecimiento en todos sus dedos de los pies, incluso cuando está parado.
·
Glúteos y dolor ciático haciendo ejercicio o sentado por largos períodos
de tiempo, con o sin sensaciones de entumecimiento, debilidad, u hormigueo.
Aunque el dolor puede aparecer durante las actividades de pie, se puede poner
peor cuando te sientas.
También puede probar el test
F.A.I.R. (en el que se flexiona el muslo, aducción y rotación interna): Acostado
de lado con la pierna afectada en la
parte superior.
¿Es doloroso en su cadera
tener la pierna doblada encima con la rodilla descansando en el suelo delante
de usted? ¿Te duele sobre todo cuando se intenta levantar la rodilla lejos del piso
contra una pequeña cantidad de resistencia, tal como una bolsa de arroz? Dolor
agudo en la cadera es una señal de que el piriforme puede ser la causa de la
ciática.
Cómo el yoga puede ayudar a aliviar
la ciática
Estiramientos
isquiotibiales desempeñan un papel importante en el alivio dolor de la ciática.
Si la fuente de su ciática
es una hernia de disco o protrusión, una práctica de yoga que progresa desde poses
suaves a asanas básicos como posturas de pie y perro mirando hacia abajo va a
alinear, alargar y fortalecer la espalda baja. Una hernia de disco no siempre
requiere cirugía, y yoga puede ayudarle a controlar y reducir los problemas
causados por la hernia, a veces incluso la reducción de la hernia en sí. Sin
embargo, es importante que consulte con su médico acerca de la gravedad de la
hernia: en algunos casos, la cirugía puede ser necesaria.
El
estiramiento de isquiotibiales desempeña un papel importante en el dolor de
ciática
Si la fuente de su ciática
es la presión sobre el nervio debido a un acortamiento, piriforme tensionado,
el foco es estirar este músculo. Su abordaje debe ser suave y progresivo, ya
que el exceso de trabajo de la piriforme puede dar lugar a espasmos y el dolor
glúteo profundo, que pueden o no estar acompañado de dolor ciático.
El estiramiento Básico del piriforme:
Ardha Matsyendrasana
Una sencilla media torsión de columna (ardha
matsyendrasana) da al piriforme un estiramiento leve que estimula a que se
libere y se alarge, y la intensidad se puede aumentar progresivamente a medida
que te acercas a la plena pose. Estirar el músculo demasiado es agresivo y puede
provocar dolor ciático, por lo que es importante proceder con cuidado, usando
las siguientes variaciones y ajustar la pose para que te sientas molestias
mínimas. Las descripciones están destinadas para estirar el músculo piriforme
en la cadera izquierda, asegúrese de repetir en el otro lado.
Preparación
de torsión de Columna
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